ذہن ساز

ذہن سازی کیا ہے؟
ذہن سازی بنیادی انسانی صلاحیت ہے کہ وہ مکمل طور پر موجود ہو، اس بات سے آگاہ ہو کہ ہم کہاں ہیں اور ہم کیا کر رہے ہیں، اور ہمارے ارد گرد جو کچھ ہو رہا ہے اس سے زیادہ رد عمل یا مغلوب نہیں۔ اگرچہ ذہن سازی ایک ایسی چیز ہے جو ہم سب کے پاس قدرتی طور پر ہے، لیکن جب ہم روزانہ کی بنیاد پر مشق کرتے ہیں تو یہ ہمارے لیے زیادہ آسانی سے دستیاب ہوتا ہے۔ جب بھی آپ اپنے حواس کے ذریعے یا اپنے خیالات اور جذبات کے ذریعے اپنی ذہنی حالت کے بارے میں بیداری لاتے ہیں، تو آپ ذہن نشین کر رہے ہوتے ہیں۔ اور بڑھتی ہوئی تحقیق یہ ظاہر کرتی ہے کہ جب آپ اپنے دماغ کو ذہن سازی کی تربیت دیتے ہیں، تو آپ درحقیقت اپنے دماغ کی جسمانی ساخت کو از سر نو تشکیل دے رہے ہوتے ہیں۔ ذہن سازی کا مقصد ہمارے ذہنی، جذباتی اور جسمانی عمل کے اندرونی کاموں کو بیدار کرنا ہے۔
مراقبہ کیا ہے؟
مراقبہ دریافت کر رہا ہے۔ یہ ایک مقررہ منزل نہیں ہے۔ آپ کا سر سوچوں سے خالی نہیں ہوتا، بالکل غیر متزلزل۔ یہ ایک خاص جگہ ہے جہاں ہر لمحہ اہم ہے۔ جب ہم مراقبہ کرتے ہیں تو ہم اپنے دماغوں کے کاموں میں جھانکتے ہیں: ہمارے احساسات (ہماری جلد پر ہوا کا اڑنا یا کمرے میں ایک سخت بو آرہی ہے)، ہمارے جذبات (اس سے محبت، اس سے نفرت، اس سے نفرت، اس سے نفرت) اور خیالات (یہ نہیں چاہیں گے) ہاتھی کو بگل بجاتے دیکھنا عجیب بات ہے)۔ ذہن سازی کا مراقبہ ہم سے فیصلے کو معطل کرنے اور دماغ کے کاموں کے بارے میں اپنے فطری تجسس کو دور کرنے کے لیے کہتا ہے، گرمجوشی اور مہربانی کے ساتھ اپنے تجربے کو اپنے اور دوسروں تک پہنچانا۔

میں ذہن سازی اور مراقبہ کی مشق کیسے کروں؟ ذہن سازی ہمارے لیے ہر لمحے میں دستیاب ہے، چاہے مراقبہ اور باڈی اسکین کے ذریعے، یا ذہن سازی کے لمحات کے مشق جیسے کہ فون کی گھنٹی بجنے کے بجائے اس کا جواب دینے کے لیے توقف اور سانس لینے کے لیے وقت نکالنا۔

ذہن سازی کی مشق کی ہمیں اپنے اور اپنے رد عمل کے درمیان کچھ جگہ رکھنے میں مدد کرتی ہے، ہمارے مشروط ردعمل کو توڑ کر۔ یہاں دن بھر ذہن سازی میں ٹیون کرنے کا طریقہ ہے: ذہن سازی کی مشق کی بنیادی باتیں کچھ وقت الگ رکھیں۔ آپ کو اپنی ذہن سازی کی مہارتوں تک رسائی کے لیے مراقبہ کے کشن یا بینچ،
یا کسی بھی قسم کے خصوصی آلات کی ضرورت نہیں ہے — لیکن آپ کو کچھ وقت اور جگہ الگ کرنے کی ضرورت ہے۔ موجودہ لمحے کا مشاہدہ کریں جیسا کہ یہ ہے۔ ذہن سازی کا مقصد ذہن کو پرسکون کرنا، یا ابدی سکون کی حالت حاصل کرنے کی کوشش نہیں ہے۔ مقصد آسان ہے: ہم بغیر کسی فیصلے کے موجودہ لمحے پر توجہ دینا چاہتے ہیں۔ کرنے سے کہیں زیادہ آسان کہا، ہم جانتے ہیں۔ اپنے فیصلوں کو چلنے دیں۔ جب ہم دیکھتے ہیں کہ ہماری مشق کے دوران فیصلے آتے ہیں، تو ہم ان کا ذہنی نوٹ بنا سکتے ہیں، اور انہیں گزرنے دیتے ہیں۔ موجودہ لمحے کا مشاہدہ کرنے پر واپس جائیں جیسا کہ یہ ہے۔ ہمارا ذہن اکثر سوچوں میں ڈوب جاتا ہے۔ اسی لیے ذہن سازی موجودہ لمحے کی طرف بار بار لوٹنے کی مشق ہے۔ اپنے آوارہ دماغ پر مہربان ہو۔ جو بھی خیالات پیدا ہوتے ہیں اس کے بارے میں اپنے آپ کو فیصلہ نہ کریں، بس یہ پہچاننے کی مشق کریں کہ آپ کا دماغ کب بھٹک گیا ہے، اور آہستہ سے اسے واپس لے آئیں۔ یہی پریکٹس ہے۔ یہ اکثر کہا جاتا ہے کہ یہ بہت آسان ہے، لیکن ضروری نہیں کہ یہ آسان ہو۔ کام صرف کرتے رہنا ہے۔ نتائج حاصل ہوں گے۔ یہ اکثر کہا جاتا ہے کہ یہ بہت آسان ہے، لیکن ضروری نہیں کہ یہ آسان ہو۔ کام صرف کرتے رہنا ہے۔ نتائج حاصل ہوں گے۔ یہ اکثر کہا جاتا ہے کہ یہ بہت آسان ہے، لیکن ضروری نہیں کہ یہ آسان ہو۔ کام صرف کرتے رہنا ہے۔ نتائج حاصل ہوں گے۔