جب مثبت طرز زندگی گزارنے کی بات آتی ہے تو ہماری عادات یا تو ہمیں بنا سکتی ہیں یا توڑ سکتی ہیں۔ عادات ہماری جسمانی صحت، جذباتی بہبود اور یہاں تک کہ زندگی کے بارے میں ہمارے نقطہ نظر کا فیصلہ کرتی ہیں۔ لیکن جب یہ ایک نئی صحت مند عادت شروع کرنے کا وقت ہے، تو یہ بہت مشکل ہوسکتا ہے. اگر آپ نئے سال کا آغاز کسی ایسی عادت کے ساتھ کرنا چاہتے ہیں جو درحقیقت قائم رہے تو شروع کرنے کے لیے ان تجاویز کو دیکھیں۔ 1. ایک محرک استعمال کریں۔ تمام عادات - منفی یا مثبت - ایک محرک عمل سے آتی ہیں۔ ایک ٹرگر خود بخود ایک رویہ شروع کرتا ہے اور آپ کو کچھ اور کرنے کی طرف لے جاتا ہے۔ اپنے ٹرگر کے ساتھ دن کے وقت، جگہ اور حالات جیسے اشارے استعمال کرنے سے آپ کی عادت کے قائم رہنے کا امکان بڑھ جائے گا۔ نئی عادت پیدا کرتے وقت اپنے آپ کو یاد دلانے کے لیے محرک عمل کا استعمال کریں۔ ایک اچھی یاد دہانی آپ کے نئے رویے کو کسی ایسی چیز میں انکوڈ کرتی ہے جو آپ پہلے ہی کر چکے ہیں۔ مثال کے طور پر، "ناشتے سے پہلے اور نہانے کے بعد، میں ہر روز پانچ منٹ مراقبہ کروں گا۔‘‘ اپنی نئی عادت کو ان طرز عمل میں شامل کرنے سے جو آپ پہلے سے مشق کر رہے ہیں، یاد رکھنا آسان ہو جائے گا۔
اپنی عادات کے ساتھ چھوٹی شروعات کریں۔ دیرپا تبدیلی روزمرہ کی عادات کی پیداوار ہے، نہ کہ زندگی میں ایک بار ہونے والی تبدیلیاں۔ اپنی عادات کو چھوٹی سے شروع کرنا ضروری ہے تاکہ ان کا انتظام کرنا آسان ہو اور وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ ان میں اضافہ ہو سکے۔ سب سے پہلے، فیصلہ کریں کہ آپ اپنی نئی عادت کو کیا بنانا چاہتے ہیں۔ پھر، اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ اس طرز عمل کو اتنا آسان کیسے بنا سکتے ہیں کہ آپ بغیر سوچے سمجھے کر سکتے ہیں۔ اس آسان کام کو آہستہ آہستہ آگے بڑھائیں، پائیدار رفتار پر قائم رہیں اور صبر کریں — بڑی تبدیلیوں میں وقت لگتا ہے۔
ایک بڑے مقصد کو ذہن میں رکھیں۔ اپنے فوری مقاصد کو چھوٹا رکھیں لیکن مستقبل کے لیے بڑے خواب دیکھنا یاد رکھیں۔ اپنے حتمی بڑے مقصد کے بارے میں فیصلہ کریں، اور پھر وہاں پہنچنے کے لیے چھوٹے اقدامات کے ساتھ ایک منصوبہ تیار کریں۔ بڑے اہداف کو حاصل کرنے کے لیے ہر روز تھوڑا سا کام کرکے انہیں حقیقت بنائیں۔ اپنے بڑے مقصد کو قائم کرنے سے، ہر روز چھوٹے چھوٹے قدموں پر کام کرتے ہوئے آپ کو کچھ ذہن میں رکھنا ہوگا۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا مقصد ایک کتاب لکھنا ہے، تو ہر روز 10 منٹ کی جرنلنگ شروع کریں، پھر لکھنے کے لیے جو وقت اور محنت لگاتے ہیں اس میں بتدریج اضافہ کریں۔
اپنے آپ کو انعام دیں۔ نئی عادات پیدا کرتے ہوئے مثبت رہنا ضروری ہے، اور ایسا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ چھوٹی چھوٹی کامیابیوں پر بھی اپنے آپ کو انعام دیں۔ اگر آپ ایک عمل کو مکمل کرتے ہیں اور اس کے آخر میں مثبت انعام حاصل کرتے ہیں، تو آپ کے دوبارہ وہی عمل کرنے اور ایک روٹین بنانے کا زیادہ امکان ہے۔ اس معمول کو کافی دہرائیں، اور یہ ایک عادت بن جاتی ہے۔ جب بھی آپ اپنی عادت پر عمل کریں تو اپنے آپ کو انعام دیں۔ یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ آپ کو مبارکباد دینا یا اپنے آپ کو ایک دعوت دینا۔
جلدی سے ٹریک پر واپس آجائیں۔ کوئی بھی کامل نہیں ہے، اور جب آپ عادت ڈال رہے ہوں گے تو آپ کامل نہیں ہوں گے۔ غلطیاں کرنا ٹھیک ہے، لیکن جب آپ ایسا کرتے ہیں تو تیزی سے ٹریک پر واپس آنا ضروری ہے۔ تمام یا کچھ بھی نہ ہونے والی ذہنیت کو ترک کر دیں — اس کے بجائے، ناکامی کا منصوبہ بنائیں۔ ایک یا دو بار عادت چھوٹ جانا ٹھیک ہے، لیکن اسے بار بار نہ کرنے کے لیے کافی حد تک مستقل مزاجی سے کام لیں اور جلد از جلد رویے پر واپس آجائیں۔ کسی ایسے شخص کی شناخت بنانے پر توجہ مرکوز کریں جو کبھی بھی ایک عادت کو دو بار نہیں چھوڑتا ہے۔ اس بات کا جائزہ لیں کہ آپ کی عادت کہاں ٹوٹتی ہے، پھر ایک منظر نامے کو شامل کریں۔ مثال کے طور پر، "اگر میں صبح مراقبہ کرنا بھول جاتا ہوں، تو جب میں کام سے گھر پہنچوں گا تو میں پانچ منٹ کے لیے مراقبہ کروں گا۔"
